Esercizio fisico e longevità

Per informazioni maggiormente dettagliate riguardo l’esercizio fisico e la longevità leggete il capitolo 5 del Libro di Valter Longo La dieta della longevità (Milano: Vallardi, 2016).

  1. Camminate a passo veloce 1 ora al giorno.
  2. Evitate scale mobili e ascensori anche se i piani di scale sono molti.
  3. Nel weekend cercate di camminare recandovi in luoghi lontani (evitando le zone inquinate).
  4. Fate esercizio moderato per 150-300 minuti la settimana, con una punta di esercizio intenso.
  5. Fate esercizi, con i pesi o senza, per rafforzare i muscoli (combinandoli con pasti che contengano 30 grammi di proteine dopo gli esercizi con i pesi).
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