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Dieta della longevità durante l’allattamento

  1. La madre durante l’allattamento deve seguire un’alimentazione corretta, perché da questo dipende la qualità del latte che fornisce al neonato.
  2. Solo per i primi 6 mesi di allattamento, incrementare le calorie giornaliere di 330-550 kcal, che diventano 150 kcal al giorno se la donna è obesa.
  3. Assumere più acqua, grassi omega-3 e prestare particolare attenzione a introdurre alimenti contenenti vitamina C, folati, vitamine del gruppo B, vitamina A o eventualmente utilizzare integratori, in particolare se si segue uno stile alimentare restrittivo (vegano, macrobiotico).
  4. Accertarsi di assumere quantità sufficienti di vitamina B12 e delle vitamine liposolubili (A, D, E, K), di calcio, vitamina D, iodio, zinco e ferro.
Dieta della longevità per i ragazzi
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